Po przyczytaniu artykułu o treningu ACT dla początkujących postanowiłem stworzyć swój własny plan. Proszę o oceny, ewentualnie poprawki oraz dodanie jakiś ćwiczeń na mięśnie, które słabo obciążam w moim treningu. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe nóg ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe nóg ) 04. [...]
Witam! Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone. 01. Skręty tułowia ( brzuch ) 02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud ) 03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud ) 04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
Witam kumpel cwiczy na siłce 3 lata a oto jego plan na mase czy jest dobry?? Poniedziałek: Kl.dolna 4 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki dolne chantle 3 po 10 Barki unoszenie chantli w góre 4 po 8 Barki unoszenie chantli bokiem 3 po 9 Wtorek: Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła 3 po 8 Triceps prostowanie dłoni do tyłu chantlem [...]
Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]
[...] biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednaracz w siadzie piatek:uda i lydki [...]
Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok
[...] - "Szrugsy" 4.(najszersze grzbietu, obłe mniejsze/większe, m. równoległoboczne)- Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce 5.(prostowniki grzbietu)- unoszenie tułowia z opadu 6.(biceps)- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.(triceps) - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
Ja bym to zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 // OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8 //OK - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 /OK TRICEPS -3x8 Wyciskanie francuskie hantli leżąc -3x8 Wyciskanie francuskie sztangi [...]
